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踝关节力量训练方法有哪些

发布时间:2019-11-22 16:59:51 阅读: 来源:电缆防火涂料厂家

踝关节是我们身体上最脆肉的地方之一。踝关节很容易发生扭伤,在我们跑步或者打羽毛球的时候就很容易扭伤,另外踝关节受伤严重的话还会导致骨折。那对于踝关节有没有什么训练能加强踝关节的力量呢?训练踝关节的时候又有哪些注意事项呢?下面是小编搜罗的一些资料,让我们去看看吧。

一、原地直腿提踵

练习目的:锻炼小腿腓肠肌。

练习方法:单手扶支撑物(椅背或桌子),原地单脚站立,脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作,以便增加参加训练的肌纤维的数量。每个方向20次,共分3组做完,可左右脚轮换练习。

练习要领:动作适当缓慢,努力控制身体的稳定性,不要左右摇晃。

二、原地屈腿提踵

练习目的:锻炼小腿比目鱼肌。

练习方法:单手扶支撑物(椅背或桌子),原地单腿屈膝站立,支撑脚的脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作,以便增加参加训练的肌纤维的数量。每个方向20次,共分3组做完,可左右脚轮换练习。

练习要领:动作适当缓慢,努力控制身体的稳定性,不要左右摇晃。

三、单腿站立手持物

练习部位:锻炼踝关节的平衡性和稳定性。

练习方法:原地单脚站立,支撑脚的后脚跟抬起,单手持书籍等重物。锻炼时,左右手交替持重物,使手中重物在身体左右移动。每次30秒,每日3组至4组。

练习要领:动作不宜过快,应尽力控制重心并保持平衡。

上面就是一些训练踝关节力量的方法,想加强踝关节力量的朋友不妨试试。踝关节比较脆弱,所以我们在训练的时候要格外小心,还有平时的运动也要格外小心,踝关节扭伤最容易发生在我们打球的时候,因为打球的时候我们会又跑又跳的最容易扭伤。

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